In unserer schnelllebigen und immer komplexer werdenden Welt ist es manchmal gar nicht so einfach, richtig abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Auch im Studienalltag prasseln ständig äußere Einflüsse auf uns ein und es kann uns schwerfallen, uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren und voll im Moment zu sein. Gerade kurz vor und während der Klausurenphase fühlen wir uns gestresst und haben das Gefühl, nicht alles bewältigen zu können.
Während der interaktiven Mindful Study Week könnt ihr durch verschiedene Formate aus Forschung und Praxis interessante Impulse zum Thema achtsames Studieren und Lernen erhalten, um den Studienalltag gut zu meistern.
Die Teilnahme an der Themenwoche ist kostenfrei und steht allen Studierenden und Mitarbeitenden der Universität Mannheim offen. Bitte beachtet, dass ihr euch für einige Programmpunkte vorab anmelden müsst.
Hört in diese Podcast-Folge rein! Anlässlich der Mindful Study Weeks gibt Viola Münch, stellvertretende Leiterin des Instituts für Sport, wertvolle Anregungen zu den Themen achtsames Studieren und Stressreduktion in der Prüfungsphase. Es wird über Selbstwirksamkeit und die Abhängigkeit des Selbstwerts von Prüfungsergebnissen gesprochen.
* Teilnehmende müssen sich vorab per Mail an sustainablebusinessbwl.uni-mannheim.de anmelden.
(*) Teilnehmende müssen sich vorab per Mailanmelden, falls sie in Präsenz teilnehmen möchten. Die digitale Teilnahme ist offen für alle.
| Montag 14.11. | Dienstag 15.11. | Mittwoch 16.11. | Donnerstag 17.11. | Freitag 18.11. | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00–12:00 Uhr Achtsam und fit durch Studium – Stress verstehen, vermeiden, und aktiv abbauen (dt.) | 10:15–10:45 Uhr Achtsam Studieren mit der UB (dt.) | Geh-/Wander-Coachings* 09.00–10.30 Uhr 10.30–12.00 Uhr 13.00–15.30 Uhr | 11:30–13:00 Uhr | |||
| 12:00–14:00 Uhr Infotische zu Angeboten, Achtsamkeitsübungen + Speeddating inkl. individueller Beratung an der Universität | 12:15–13:15 Uhr Mindsets matter (dt.) | |||||
| 14:00–15:00 Uhr Kick-Off + Management for Future: Unleashing the Inner Change Maker (engl.) | 14:00–15:00 Uhr How Yoga can help us to study consciously (engl.) | 15.30–16.30 Uhr* | 14:00–15:00 Uhr Achtsames Studieren und Essen beim Studierendenwerk Mannheim – die PBS und greenes² stellen sich vor (dt.) | |||
16:30–17:00 Uhr | 16:30–17:30 Uhr* | 17:15 Uhr* | ||||
Montag, 14.11.
14:00–15:00 Uhr
Kick-Off + Management for Future: Unleashing the Inner Change Maker (engl.) | Workshop + Exercise | Prof. Dr. Laura Marie Edinger-Schons | Wo: ExpLAB | Teilnehmende können gerne ohne Voranmeldung erscheinen.
Dienstag 15.11.
10:00–12:00 Uhr
Achtsam und fit durch Studium – Stress verstehen, vermeiden, und aktiv abbauen (dt.) | Workshop | Dr. Tobias Rasse | Wo: Virtuell über Zoom
Im Workshop erlernen wir, wie sich Stress auf unseren Körper und Geist auswirkt, um darauf aufbauend gesunde Gewohnheiten im Studienalltag zu erarbeiten.
12:00–14:00 Uhr
Infotische zu Angeboten, Achtsamkeitsübungen + Speeddating inkl. individueller Beratung an der Universität
– Institut für Sport (IFS)
– Psychosoziale Beratung der Stabsstelle Gleichstellung und soziale Vielfalt
– Universitätsbibliothek (UB)
– Zentrum für Lehren und Lernen (ZLL)
Wo: HAYS Forum (keine Anmeldung erforderlich)
Mittwoch 16.11.
10:15–10:45 Uhr
Achtsam Studieren mit der UB (dt.) | Jessica Kaiser + Angela Leichtweiß | Wo: ExpLAB | Teilnehmende können gerne ohne Voranmeldung erscheinen, und unbeschränkt über Zoom.
14:00–15:00 Uhr
How Yoga can help us to study consciously (in englischer Sprache) | Presentation | Andrea Ruiz (IFS) | Wo: O 148 MVV Hörsaal | Teilnehmende können gerne ohne Voranmeldung erscheinen.
Präsentation über die Vorteile des Yoga für das Lernen und unser Wohlbefinden – Eine kleine Einführung in die Welt des Yoga für ein erfüllteres und glücklicheres Leben. (Vortrag auf Englisch)
16:30–17:00 Uhr
Climate Anxiety | Interaktiver Vortrag | Eric Chittka, Tim Schneede, Leonie Herrmann (Infinity) | Ort: O 135 Saal der starken Marken Hörsaal (Teilnehmende können gerne ohne Voranmeldung erscheinen, und unbeschränkt über Zoom)
Die Mitglieder:innen von INFINITY Mannheim beschäftigen sich nicht nur innerhalb ihres Tätigkeitsfeldes ihrer Studierendeninitiative mit dem Thema der Klimakrise. Auch als Studierende der Universität Mannheim sind für sie Themen wie Climate Anxiety aktuell relevanter denn je. Junge Erwachsene leiden mental unter den Effekten der Krise, was einen zusätzlichen Stressor im Studienalltag darstellen kann. In ihrem Vortrag klären Eric und Tim euch nicht nur über die Problematik auf, sondern tauschen sich interaktiv mit euch aus und geben einen Überblick über mögliche Lösungsansätze.
Donnerstag 17.11.
12:15–13:15 Uhr
Mindsets matter (dt.) | Lunch Talk | Prof. Dr. Oliver Dickhäuser (Lehrstuhl für Pädagogische Psychologie) | Wo: O 135 Saal der starken Marken | Teilnehmende können gerne ohne Voranmeldung erscheinen.
„Academic mindsets” – die Art und Weise, wie wir über die Art von Fähigkeiten und den Zweck von Lern- und Leistungssituationen denken – haben einen starken Einfluss, Manchmal können bestimmte Mindsets der Grund dafür sein, dass wir die Möglichkeiten, die uns die Universität bietet, nicht voll ausschöpfen. Anhand von Anekdoten und eigenen empirischen Forschung wird die Bedeutung von Mindsets erläutert. Im Anschluss daran findet eine offene Diskussionsrunde statt, in der die Studierenden von eigenen Erfahrungen berichten und wir uns darüber austauschen können, was Studierende
und Lehrkräfte tun können, um ungünstige Mindsets zu überwinden. Sie können gerne Ihren eigenen Mittagssnack zum Lunch Talk mitbringen.
14:00–15:00 Uhr
Achtsames Studieren und Essen beim Studierendenwerk Mannheim – die PBS und greenes² stellen sich vor (dt.) | Vortrag | Dr. Andreas Steimer (Systemischer Therapeut, Leiter der Psychologischen Beratungsstelle (PBS) Kommunikation und Studierendenservice) | Wo: Virtuell über Zoom
Achtsamkeit und Nachhaltigkeit spielen im Angebot des Studierendenwerks Mannheim bereichsübergreifend eine zentrale Rolle: Am Beispiel der Psychologischen Beratungsstelle (PBS) und greenes²-mindful campus food stellen wir dir zwei achtsamkeits-bezogene Angebote des Studierendenwerks näher vor und du erfährst, wie dich das Studierendenwerk dabei unterstützen kann, dein Lernen und Essen durch Achtsamkeit nachhaltig zu bereichern.
15.30–16.30 Uhr*
Mindful Walk am Rhein 1 (dt.) | Margarete Durand (Studium Generale) | Treffpunkt: Campusshop (Teilnahme nur mit Voranmeldung an sustainablebusinessbwl.uni-mannheim.de)
Der Rhein ist nur wenige Minuten vom Schloss entfernt. Entdeckt das reizvolle Rheinufer und den angrenzenden Waldpark mit seinem alten Baumbestand. Bei einem gemütlichen Spaziergang erfahrt ihr, wie man hier Entspannung und neue Kraft tanken kann.
16:30–17:30 Uhr*
Mindful Walk am Rhein 2 (englisch) | Margarete Durand (Studium Generale) | Treffpunkt: Campusshop (Teilnahme nur mit Voranmeldung an sustainablebusinessbwl.uni-mannheim.de)
Mindful Walk am Rhein 2 (englisch), Der Rhein ist nur wenige Minuten vom Schloss entfernt. Entdeckt das reizvolle Rheinufer und den angrenzenden Waldpark mit seinem alten Baumbestand. Bei einem gemütlichen Spaziergang erfahrt ihr, wie man hier Entspannung und neue Kraft tanken kann.
17:15–19:15 Uhr*
Achtsamkeit – Praktische Tipps und Tricks für stressige Zeiten (dt.) | Workshop | Dr. Björn Pospiech (Center for Open Social Innovation) | Wo: ExpLAB (Teilnahme nur mit Voranmeldung an sustainablebusinessbwl.uni-mannheim.de)
In dem Workshop werden theoretische und praktische Grundlagen der Achtsamkeit vermittelt. Der Fokus wird auf dem Ausprobieren und Üben von Methoden für den Alltag liegen.
Ablauf:
30 Min. – Impulsvortrag: Was ist Achtsamkeit und welche zentralen Ideen und Konzepte gibt es?
90 Min. – Vermitteln und durchführen verschiedenster Methoden für die Gestaltung eines achtsamen Alltags
Freitag, 18.11.
Geh-/Wander-Coachings* | Dr. Rasse
09.00–10.30 Uhr | Klarheit & Flow
10.30–12.00 Uhr | Achtsamkeit & Balance
13.00–14.30 Uhr |Selbst- und Stressmanagement
Treffpunkt jeweils an der Mensawiese (Teilnahme nur mit Voranmeldung an sustainablebusinessbwl.uni-mannheim.de)
11:30–13:00 Uhr
Achtsamkeit für mehr Effektivität in Studium und Lehre | Interaktiver Vortrag inkl. Meditation | Prof. Dr.-Ing. Rainer Neumann + Prof. Dr. rer. nat. Andreas Heberle | Wo: Virtuell über Zoom
1. Herausforderungen in Studium und Beruf (Leistungsdruck + inhaltliche Herausforderung), 2. Wie kann Achtsamkeit helfen? (Erkennen des eigenen Verhaltens + Proaktives Gestalten), 3. Kleine Meditation / Atembeoachtung, 4. Beispiele, 5. Kleine Anker